Osman Kılıç
Kişisel Egzersiz Koçu www.osmankilic.com.tr [email protected]
Hızlı Yağ Yakımı Mümkün!!!
Nerdeyse hepimiz spor salonların da ne yaptığını bilmeden egzersiz yapıyor ve hızlı kilo vermek istiyoruz… Hata çift taraflı. Programı veren hoca da ne için yazdığını bilmiyor, programı uygulayacak üye de, ya derdini tam olarak anlatamıyor ya da verileni kabataslak yapmaya çalışıyor. Durum böyle olunca vücudunuzdaki yağ yakımı yani hızlı kilo vermek zorlaşıyor. Verilen programlar gerçekten işe yarıyor mu? Neye göre veriliyor? Şuradan gitsin yeter hocam? O da ne? Biri sanki sipariş verdi. Evet, evet bildiğin 2 kilo elma, 1 kilo muz siparişi bu.
Sevgili okurlar, antrenman programınız sizin hayatınız. Amacınız ne ise onu harfiyen anlatın. Sizinle ilgilenmiyor mu hocanız! Siz sorun, her seferinde bir daha sorun, yetmedi bir daha. Aklınızda soru kalmasın. Hedefe ulaşana dek her şeyi sorun. Eğitimli bir hocaya denk gelirseniz, sonuç almamanız imkânsız. Belirlediğiniz hedef, yağ yakımı ise cevap şu… İnsan metabolizması, yağı enerji olarak kullanabilmesi için metabolizma hızı maksimal enerji kapasitesinin %50(min.) %70(max.) arasında antrenman yapması gerekir. Peki, bunu nasıl anlarız? Karvonen formülü denilen bir formül var. İşe yarıyor mu derseniz kesinlikle.
Formül; 220-Yaş = çıkan sonuç – dinlenik nabız = çıkan sonuç × 0,5 = çıkan sonuç + dinlenik nabız = SONUÇ.
Hızlı kilo vermek isteyen arkadaşlar, bu formülü harfiyen kendi yaş ve dinlenik nabzınıza göre yapın. Dinlenik nabız, sabah yatağınızdan kalkmadan ölçtüğünüz nabızdır. İşaret ve orta parmağınızla şah damarınızdan 30 sn. boyunca alın ve çıkan sonucu 2 ile çarpın (1 dk. olabilmesi için. İsterseniz direk 1 dk. tutun.) Ve dinlenik nabzının artık hazır. Formüle ekleyip uygulayabilirsiniz. Şimdi örnek verelim ;
220-25=195
195-60(dinlenik nabız)= 135
135×0,5(önce min. Kapasite)= 67,5
67,5 + 60(dinlenik nabız) = 127,5
127,5 sizin minimum nabızda yapacağınız antrenman olmalı. Bunun altına düşmemeniz gerekli. Şimdi bu formülü %70 için uygulayalım.
220-25=195
195-60=135
135×0,7(max. Kapasite) = 94,5
94,5+60 = 154,5
154,5 sizin maximum nabız aralığınız. Bunun da üstüne çıkmamanız gerekli. Sonuç olarak vücudumuzun enerjisini yağ metabolizmasından sağlamak istiyorsak, 127,5 – 154,5 arasında antrenman yapmalıyız.(25 yaş için)
Kaynak: Boss Life Dergi
